Sentarse en un escritorio puede parecer seguro, pero ¿sabías que el trabajo de oficina puede llevar a... lesiones ergonómicasEstas lesiones ocurren cuando el cuerpo se lastima al realizar los mismos movimientos una y otra vez. Pueden causar dolor en la espalda, el cuello, los hombros y las muñecas. Según la Oficina de Estadísticas Laborales Estadísticas, Trastornos musculoesqueléticos (otro nombre para las lesiones ergonómicas) representaron 31% de todos los casos de lesiones y enfermedades de los trabajadores en 2018. Es importante saber quiénes corren mayor riesgo para que podamos ayudar a prevenir estas lesiones.
Lesiones ergonómicas comunes en el trabajo de oficina
Las personas que trabajan en oficinas suelen utilizar ordenadores todo el día. Escribir en un teclado, hacer clic con el ratón y mirar fijamente una pantalla puede provocar problemas. Algunas lesiones habituales son: síndrome del túnel carpiano, tendinitis, y Dolor de espalda.
El síndrome del túnel carpiano se produce cuando se comprime un nervio de la muñeca. Esto puede hacer que sienta entumecimiento u hormigueo en la mano. La tendinitis se produce cuando se inflama un tendón. Esto puede causar dolor al mover el brazo o la mano. El dolor de espalda es muy común. Estar sentado durante mucho tiempo, especialmente con una mala postura, puede tensar los músculos de la espalda.
Según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH), los trabajadores de oficina pueden gastar hasta 75% de su jornada laboral sentados. ¡Eso es mucho tiempo sentado! Todo ese tiempo sentado puede acumular problemas de salud graves con el tiempo.
Demografía con mayor riesgo
Algunas personas tienen más probabilidades de sufrir lesiones ergonómicas que otras. Descubramos quiénes son.
Factores de edad
Los trabajadores jóvenes, de entre 20 y 30 años, pueden pensar que están a salvo, pero también pueden resultar heridos. Estudio encontró Los adultos jóvenes pueden experimentar dolor de cuello y hombros por pasar muchas horas frente a una computadora. Los trabajadores de mediana edad, entre 30 y 50 años, pueden comenzar a sentir más tensión. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian. Los trabajadores mayores de 50 años pueden tener articulaciones más rígidas o músculos más débiles. Esto puede hacer que las lesiones sean más propensas.
En una encuesta, se encontró que los trabajadores de edad 45 a 54 tuvo el La tasa más alta de trastornos musculoesqueléticos entre todos los grupos de edad. Esto significa que los trabajadores de mediana edad deben tener especial cuidado con sus hábitos de trabajo.
Diferencias de género
Tanto hombres como mujeres trabajan en oficinas, pero las mujeres pueden tener un mayor riesgo de sufrir determinadas lesiones. Según el Consejo Nacional de Investigación, las mujeres tienen una mayor probabilidad de desarrollar lesiones por esfuerzo repetitivo que los hombres. Una razón podría ser que los equipos de oficina suelen estar diseñados para el tamaño promedio de los hombres, lo que podría no ser tan adecuado para las mujeres.
De hecho, las mujeres representaban 64% De todos casos de movimientos repetitivos Según la Oficina de Estadísticas Laborales, las mujeres pueden necesitar más apoyo para mantenerse sanas en el trabajo.
Roles y tareas ocupacionales
No todos los trabajos de oficina son iguales. Algunos trabajadores hacen mucho entrada de datosOtros pueden pasar tiempo hablando por teléfono o en reuniones. Los trabajadores que escriben mucho o usan más el ratón tienen mayor riesgo. Los trabajos que requieren posturas incómodas, como sostener un teléfono entre el cuello y el hombro, pueden provocar más lesiones.
Un estudio ergonómico demostró que las personas en roles administrativos reportaron más Dolor de cuello y hombros que aquellos que ocupan puestos directivos. Esto podría deberse a las diferentes tareas que realizan cada día.
Otros factores contribuyentes
Tu salud también importa. Las personas que no hacen ejercicio pueden tener músculos más débiles. Esto puede aumentar la probabilidad de sufrir lesiones. sobrepeso Puede poner tensión extra en tu cuerpo. Además, si tienes una lesión previa, podrías volver a lesionarte con más facilidad.
Fumar también puede afectar a los huesos y músculos. Los fumadores pueden recuperarse más lentamente después de una lesión. Es importante cuidar todo el cuerpo para prevenir lesiones ergonómicas.
Estrategias de prevención
La buena noticia es que podemos prevenir muchas lesiones ergonómicas. A continuación, se indican algunas formas de contribuir a la seguridad de todos.
Evaluaciones ergonómicas
Un evaluación ergonómica Comprueba cómo está configurada tu estación de trabajo. ¿Tu silla está a la altura adecuada? ¿Tu teclado y ratón están en el lugar correcto? Realizar pequeños cambios puede marcar una gran diferencia.
Las empresas pueden contratar a expertos para que realicen estas evaluaciones, quienes pueden sugerir ajustes para ayudar a reducir la tensión. Por ejemplo, pueden recomendar mover el monitor a la altura de los ojos para reducir la tensión en el cuello.
Educación y formación
Aprender a adoptar una buena postura ayuda. Los trabajadores deben saber sentarse, escribir a máquina y moverse correctamente. La formación puede enseñar a las personas a hacer estiramientos y a tomar descansos.
Por ejemplo, se recomienda tomar un breve descanso cada 30 minutosPóngase de pie, estírese o camine un poco. Esto favorece la circulación y reduce la rigidez. Saber cómo ajustar la silla y el teclado también puede prevenir lesiones.
Ajustes de equipos y espacios de trabajo
El uso del equipo adecuado es fundamental. silla ergonomica apoya tu espalda. Bandeja de teclado Puede ayudar a mantener las muñecas rectas. Ajustar el monitor puede reducir la tensión en el cuello.
Algunas personas usan escritorios de pieEstos te permiten trabajar de pie. Alternar entre estar sentado y de pie puede ser beneficioso para tu cuerpo. Los reposamuñecas y los portadocumentos también pueden ayudar.
Conclusión
Las lesiones ergonómicas en la oficina son más comunes de lo que se cree. Ciertos grupos, como los trabajadores mayores y las mujeres, pueden correr un mayor riesgo. Sin embargo, con las medidas adecuadas, podemos prevenir muchas lesiones.
Recordar, Es mejor prevenir que curarPreste atención a su cuerpo. Si algo le duele, no lo ignore. Hable con su supervisor sobre la posibilidad de realizar cambios en su espacio de trabajo. Manténgase sano y seguro en el trabajo.
